أخطاء شائعة نقوم بها عند محاولتنا خسارة الوزن

by | يونيو 5, 2022 | الحمية والتغذية

هناك الكثير من الأشخاص على الرغم من اتباعهم نظام غذائي متوازن وممارستهم للتمارين الرياضية، ألا إنهم يلاحظون بعد فترة أنهم لم يخسروا الكيلوغرامات الزائدة المتراكمة بأجسادهم، ما يؤدي لإحباطهم بسبب عدم الحصول على النتيجة المرغوبة.

لذلك سنخبركم في هذا المقال عن أبرز الأخطاء الذي نقوم بها دون انتباه والتي تمنع فقدان الوزن، وسنتكلم عن طرق تجنبها، فتابعوا معنا

١- التركيز فقط على الوزن الذي يظهر لنا على شاشة الميزان
الكثير من الأشخاص يقفون على الميزان عدة مرات في اليوم، ومن الممكن أن ينصدموا عند رؤية الرقم أرتفع بدل إنخفاضه، فما هو السبب؟
إن الوزن يتأثر بطبيعة الطعام وكمية السوائل الداخلة إلى الجسم، فتناول صحن صغير من اللحم يختلف في الوزن عن تناول صحن كبير من السلطة.

٢- التغيرات الهرمونية عند النساء
في فترة الدورة الشهرية يزيد هرمون الأستروجين، ما يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم ومن الممكن أن يزيد الوزن حوالي ١.٨ كغ.

٣- زيادة استهلاك الأغذية الصحية الغنية بالسعرات الحرارية

كثير من الأشخاص يعتقدون أنه من المسموح  الإكثار من الأغذية المفيدة مثل الجبن والمكسرات، وينسوا أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية.

٤- التقليل من تناول الطعام
على العكس تماماً هناك أشخاص يحرمون جسدهم من الطعام الكافي، ما ينعكس سلباً على الصحة، حيث تنقص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم يومياً، وأيضاً يقلل من سرعة الاستقلاب.

٥- إهمال ممارسة التمارين الرياضية او المبالغة فيها

أداء التمارين الرياضية باعتدال مهم جداً للحفاظ على الكتلة العضلية وحرق السعرات الحرارية.
لكن المبالغة فيها يؤدي إلى خلل في إفراز هرمونات الغدة الكظرية.

٦- عدم تناول كمية كافية من البروتين
البروتينات ضرورية للإحساس بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية وتسريع الاستقلاب.

٧- عدم تناول كمية كافية من الألياف.

تساعد الألياف في زيادة حركة الامعاء، وبالتالي فإنها تقي من الإمساك الذي يؤدي الى عدم خسارة الوزن وزيادته أيضاً.

٨- اهمال وجبة الفطور

تبين في دراسة أجريت على أشخاص لم يتناولوا وجبة الفطور، حيث انهم استهلكوا سعرات حرارية أكثر اثناء اليوم من الأشخاص الذين تناولوا وجبة الفطور.

٩- الرغبة السريعة بإنقاص الوزن

لا يمكن إنقاص الوزن بشكل سربع في بضعة أيام، فالعجلة في محاولة إنقاص الوزن ستؤدي حتماً إلى الإحباط وربما تعطي نتيجة عكسية، فالإنقاص الطبيعي للوزن هو نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأسبوع.

١٠- الإكثار من شرب العصائر  الطبيعية

على الرغم من اختيارنا العصائر الطبيعية ١٠٠% مثل البرتقال، فإنه غني بالسكريات التي يجب الانتباه إلى معدلها، ويفضل استبدال العصائر بأكل الثمرة والذي ينح إحساس بالشبع أكثر من العصائر.

١١- عدم شرب كميات كافية من الماء

من المعلوم أنه صحياً يجب شرب ٨ أكواب من الماء او ما يعادل لترين، فإن إهمال تناولها بالكمية المطلوبة خاصةً في الطقس الحار يؤدي إلى السمنة.

١٢- عدم النوم بشكل كافٍ

إن قلة النوم تحفز هرمونات الجوع حيث تزيد الشهية وخاصةً الرغبة في تناول السكريات، لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن ٧ ساعات ولا يزيد عن ٩ ساعات.

١٣- قصور الغدة الدرقية

هو اضطراب يصيب الغدة الدرقية المسؤولة عن عملية حرق الدهون في الجسم، ما يؤدي الى تراكمها لتتخزن على شكل دهون مع الوقت.

0 Comments