الحقيقة حول حب الشباب الهرموني وكيفية التعامل معه

by | يونيو 11, 2022 | الهرمونات

الهرمونات لها سمعة سيئة، في الواقع، نلومهم على كل ما يحدث بشكل خاطئ خاصةً عندما يتعلق الأمر بدورتنا، ويعرف أيضًا باسم بشرتنا، ورغباتنا الشديدة، وحالاتنا المزاجية.

في بعض الأحيان، يبدو أن لدينا ثلاثة أيام صافية من الشهر. بمجرد أن نتعافى تمامًا من اندلاع الفترة الأخيرة لدينا، هناك فترة أخرى تختمر بالفعل. نحن نأكل بعناية، وندرك بشكل لا يصدق العناية ببشرتنا، نحاول ألا تلمس وجهنا، ونطهر مرتين، إنه بالتأكيد أكثر تعقيدًا من ذلك.

ترجع هذه الأنواع من الاختلالات الهرمونية المرتبطة بدورة المرأة إلى أنواع معينة من الهرمونات، وترتفع مستوياتها وتنخفض على مدار الدورة التي تبلغ 28 يومًا. تُعرف هذه الدورة بإيقاعنا تحت الأشعة، وكل هذا متوقع. تعتمد أجسامنا على هذه الهرمونات في بناء بطانة الرحم استعدادًا للحمل، والذي نحتاج بعد ذلك إلى التبويض، ومن ثم الاستعداد للحمل أو تساقط البطانة.

في حين أن كل هذا أمر جيد وطبيعي ومتوقع، فإن الهرمونات المتوازنة تمامًا لن تسبب في الواقع أعراضًا مؤسفة مثل التشنجات العينية، والبثور الكيسية، وتقلب المزاج، وأكثر من ذلك. المشكلة التي تكمن هنا هي أن الهرمونات تعمل في رقصة حساسة بشكل لا يصدق، وليست كل العوامل المحيطة بها تحت سيطرتنا تمامًا.

على سبيل المثال، الأدرينالين والكورتيزول هرمونات أيضًا وعلى الرغم من أنها أقل ارتباطًا بالتحولات الهرمونية التناسلية، فإن عدم توازن هرمونات التوتر هذه سيؤثر على الهرمونات الأخرى في أجسامنا. هذا يعني أننا إذا كنا متوترين بشكل مزمن، أو إذا نسينا تناول الطعام وكان لدينا انخفاض في نسبة السكر في الدم، فيمكننا حينئذٍ التأثير على الأنسولين أو الكورتيزول أو الأدرينالين، وخلق سلسلة من الخلل الهرموني الذي قد يظهر على شكل بثرة على ذقننا.

لذا بصرف النظر عن تخفيف التوتر وتذكر تناول الطعام عندما يشير أجسامنا إلى أننا جائعون، فمن المهم أن تكون على دراية بالهرمونات التي تتقلب ومتى. من السهل جدًا تحويل الأمر إلى “الهرمونات” كبيان شامل، لكن لا يمكننا المضي قدمًا دون فهمها بعمق أكبر.

مباشرة بعد أن نبدأ دورتنا الشهرية، نبدأ المرحلة الجرابية. هذا هو الوقت الذي يتعافى فيه جدار الرحم بعد السقوط ويستعد للإباضة. خلال هذا الوقت، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لدينا. يستمر هرمون الاستروجين في الارتفاع هنا، وكذلك هرمون التستوستيرون.

بعد الإباضة مباشرة، ننتقل إلى المرحلة الأصفرية، والتي تستمر حتى نبدأ في النزيف. كل هذه العناصر الثلاثة هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجسترون  ترتفع في النصف الأول من هذه المرحلة، وعندما تبدأ الدورة الشهرية، تبدأ مستويات هذه الهرمونات الثلاثة في الانخفاض.

خلال فترة الحيض، تنخفض كل هذه الهرمونات إلى أدنى مستوياتها قبل أن تتراكم مرة أخرى. بالنسبة للبعض، يمكن أن تعني الإباضة بشرة صافية  بالنسبة للآخرين، قد نعاني من تقلصات الإباضة، بالإضافة إلى بعض الاختراقات من ارتفاع هرمون التستوستيرون. الاختلاف يكمن في قدرة الجسم على معالجة وإزالة فائض الإستروجين والتستوستيرون في النظام بكفاءة مع ارتفاع المستويات.

ما يعنيه ذلك هو أن لدينا بعض التحكم في كيفية معالجة أجسامنا لهذه التقلبات الهرمونية، والكثير من ذلك يحدث مع النظام الغذائي. إذا كان جسمك لا يعالج الهرمونات بشكل صحيح خلال المرحلة الأصفرية والتخلص منها بكفاءة، فإن الإستروجين الزائد والتستوستيرون الزائد يتراكمان ويغذي حب الشباب. يحدث هذا بطريقتين: يؤدي الاستروجين الزائد إلى هيمنة هرمون الاستروجين والتهاب الجلد، ويؤدي هرمون التستوستيرون الإضافي إلى تحفيز الغدد الدهنية لإنتاج المزيد من الزيت. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن أنظمة غدد صماء تعمل على النحو الأمثل، فإن هذه القمم الهرمونية لا تسبب الكثير من المشاكل ولكن بالنسبة للنساء اللواتي لا يستطعن ​​معالجة الهرمونات بشكل صحيح، فإن حب الشباب غالبًا ما يكون النتيجة غير المرغوب فيها.

  • إذا حدث اندلاع أثناء الإباضة، فإن السبب هو ارتفاع هرمون الاستروجين، وسوف تحتاج إلى دعم قدرة جسمك على تحطيمه بسرعة أكبر خلال هذه المرحلة مع الخضروات.
  • إذا حدث نزيف قبل الدورة الشهرية، فإن السبب هو انخفاض هرمون البروجسترون، ويمكنك استخدام الطعام ونمط الحياة لدعم زيادة هرمون البروجسترون.
  • يمكن أن يعني هذا الامتناع عن الإجهاد أو الإفراط في ممارسة الرياضة، وتجنب بذور اليقطين، والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة من خلال التنفس والتأمل والأنشطة المهدئة التي تليها ليلة نوم هانئة.
  • إذا ظهرت عليك أعراض المرض طوال الوقت، فإن السبب هو الالتهاب، لذا قم بدمج الأطعمة المقاومة للالتهابات في نظامك الغذائي مثل الخضروات والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون وصفار البيض.
  • إذا كنت تندلع أثناء المواقف العصيبة، فإن السبب هو ارتفاع الكورتيزول والأنسولين غير المنتظم، ركز على موازنة نسبة السكر في الدم والحد من الأطعمة عالية السكر.
  • إذا حدث اندلاع بعد سن الخامسة والثلاثين، فإن السبب هو التغيرات الهرمونية غير المنتظمة المرتبطة بانقطاع الطمث، اجعل من أولوياتك الانخراط في طريقة مزامنة الدورة لإعادة التوازن إلى التحولات الهرمونية الشهرية.
  • إذا حدث اندلاع أثناء الولادة أو الإجهاض، فإن السبب هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وعودة الدورة الشهرية. إذا عادت دورتك الشهرية، فيجب أن تكون أولويتك هنا هي الانخراط في الرعاية الذاتية على أساس المرحلة من خلال ممارسة طريقة مزامنة الدورة

0 Comments