السعرات الحرارية للتمارين الرياضية المختلفة

by | أبريل 17, 2022 | الحمية والتغذية, الحمية والتغذية, الصحة والجمال, اللياقه البدنيه

عندما تحاول إنقاص وزنك، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. على الرغم من أنك تحرق السعرات الحرارية طوال الوقت ببساطة عن طريق القيام بأنشطتك اليومية المعتادة، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق المزيد. فمما لا شك فيه، أن ممارسة التمرين الرياضي، مهما كان نوعه يُساعد في إحراق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. بيد أن التمرين الرياضي المثالي هو تحديد حجم الطاقة التي يحرقها هذا التمرين في وقت محدّد، مع مراعاة نوع الجسم، والجنس، والسنّ، إضافة الى بعض العوامل الأخرى. ويبقى معيار السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الساعة، هو أداة قياس هامّة.

للتعرّف إلى شدّة التمرين الرياضي. في الآتي، لائحة تتضمن التمارين الرياضية الفعالة في إحراق السعرات الحرارية

  • القفز على الحبل لنصف ساعة إلى ساعة يساعد في إحراق 861 سعرة حرارية.
  • الـ”تيكواندو”، رياضة تنافسيّة عالية الشدّة، تساعد في إحراق 937 سعرة حرارية، في الساعة.
  • الركض على السلالم يعدّ من تمارين الـ”كارديو” الفعّالة في إحراق السعرات الحرارية؛ أي نحو 819 منها، في الساعة.
  • كرة القدم تُساعد في إحراق 752 سعرة حرارية، في الساعة.
  • السباحة ذهابًا وإيابًا بسرعة وشدّة متوسّطة أو خفيفة تساعد في إحراق 528 سعرة حرارية إلى 715 منها، في الساعة.
  • الهرولة بسرعة لمسافة 8 كيلومترات، في الساعة، تُساعد في إحراق 755 سعرة حرارية.
  • الركض السريع لخمسة أميال في الساعة، يُساعد في إحراق من 606 سعرة حرارية إلى 755 منها.
  • تمارين الـ”آيروبيكس” تحرق من 533 سعرة حرارية إلى 664 منها، في الساعة.
  • تمارين الـ”آيروبيكس” في المياه تُساعد في إحراق 402 سعرة حرارية إلى 501 منها، في الساعة.
  • كرة المضرب تُساعد في إحراق 511 سعرة حرارية إلى 637 منها، في الساعة.
  • السباحة المعتدلة تحرق من 423 سعرة حرارية إلى 528 منها، في الساعة.
  • رفع الأثقال يُحرق من 365 سعرة حرارية إلى 455 منها، في الساعة.
  •  
  • المشي الخفيف لساعة، يُساعد في إحراق من 314 سعرة حرارية إلى 391 منها.
  • ركوب الدرّاجة الهوائية (أو الثابتة) يُساعد في إحراق من 292 سعرة حرارية إلى 364 منها، في الساعة.
  • الرقص يحرق من 219 سعرة حرارية إلى 273 منها، في الساعة.
  • تمارين اليوغا تُساعد في إحراق من 183 سعرة حرارية إلى 228 منها، في الساعة.

0 Comments