تعرّف على جهازك المناعي

by | أبريل 13, 2022 | الطب والحياة, العوارض, صحة الرجل, صحة العامة, صحة المرأة

جهازك المناعي هو بمثابة “جيش الدفاع” للجسم الذي يعمل على مدار الساعة لحمايتك من غزو الفيروسات والبكتيريا.

سنتعرف في هذا المقال على ماهية الجهاز المناعي، وعلى وأسباب نقص المناعة، إضافةً إلى أعراضها ونصائح علاجية لها.

ما هو الجهاز المناعي؟

يمثل الجهاز المناعي خط دفاع الجسم ضد العدوى،
إنه شبكة من الخلايا الخاصة والأنسجة والأعضاء تعمل معًا لحماية الجسم من مجموعة مختلفة من “الغزاة” أو الجراثيم، هذه الجراثيم أو مسببات الأمراض تشمل البكتيريا والطفيليات والفيروسات والفطريات. وفي معظم الحالات، يمكن للجسم الدفاع عن نفسه ضد الهجمات الضارة، بعض الأشخاص لديهم أجهزة مناعية ضعيفة ولا يمكنهم مكافحة الجراثيم بشكل جيد.

مرض نقص المناعة من الأمراض التي تصيب الجهاز المناعي، وتجعله عاجزاً عن مقاومة الأمراض، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص المناعة.

● أسباب نقص المناعة:

١- انعدام النظافة:

يؤدي انعدام النظافة إلى كثير من المشكلات وضعف جهاز المناعة، كما أن عدم غسل اليدين بعد استخدام المرحاض يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المختلفة

٢- عدم النوم الجيد:

عدم النوم بشكل جيد واضطرابات النوم تؤدي إلى نقص المناعة بالجسم.

٣- تناول أنواع معينة من الأدوية

٤- الإجهاد:

الإصابة بالإجهاد المستمر وعدم اللجوء إلى الراحة يؤثر على الجهاز المناعي، ومنها أنه يعمل على إصابته بالأمراض المختلفة، كما يجب الحرص على ممارسة أنواع من الرياضة الخفيفة التي تخلصك من الإجهاد واللجوء إلى الراحة.

٥- سوء التغذية:

يعد سوء التغذية من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بنقص المناعة، وهذا لنقص الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم، ولهذا يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضراوات، ويجب أن يحتوي على البقوليات والحبوب الكاملة واللحوم.

٦- الجروح: الإصابة بالجروح المختلفة، التي تكون ناتجة عن عمليات جراحية أو الحروق، تعمل على التسبب في ضعف الجهاز المناعي، الذي يكون أيضا نتيجة التعرض للالتهابات المختلفة

٧- العدوى: الإصابة بالعدوى من شخص آخر تؤدي إلى التسبب في نقص المناعة في الجسم، والتأثير على الجهاز المناعي بشكل عام، ويجب الحرص على الوقاية من أنواع العدوى المختلفة خاصة للأطفال.

● أعراض نقص المناعة:

١- الإصابة بالالتهابات في الشعب الهوائية بشكل متكرر، وأيضا الالتهابات بالجيوب الأنفية والالتهابات الجلدية، والإصابة بالالتهاب الرئوي بشكل متكرر، كل هذا يدل على ضعف الجهاز المناعي

٢- الإصابة بفقر الدم والاضطرابات الدموية المختلفة

٣- تساقط الشعر وضعف بصيلاته

٥- فقدان الشهية والمشكلات المختلفة بالجهاز الهضمي

٦- ظهور الحبوب على البشرة

٧- التعرض إلى برودة اليدين بشكل كبير

٨- الإصابة بالجفاف في العينين

٩- الصداع الشديد طوال الوقت

١٠- الشعور بالتعب والإجهاد

١١- الإصابة بالحساسية الزائدة من الشمس

نصائح لعلاج نقص المناعة:

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الخضراوات والفواكه، كما يجب الحرص على تناول أنواع البروتين الخالي من الدهون.

• الحرص على الابتعاد عن أنواع الأطعمة التي تحتوي على المكونات الصناعية والمواد المضافة.

• الابتعاد عن تناول الأطعمة النيئة وغير المطبوخة التي تؤثر على الجهاز المناعي بشكل كبير.

• ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة، كما أن الرياضة تعمل على زيادة الطاقة بالجسم وبالتالي تنشيط الجهاز المناعي.

• حماية الجسم من الإصابة بالعدوى المختلفة، وهذا من خلال ارتداء قناع واقٍ في الأماكن المزدحمة.

• الابتعاد عن الأشخاص المصابين بالأمراض المعدية.

• الحصول على الراحة اللازمة للتخلص من الإجهاد، ويجب أن يكون هناك وقت مخصص للاسترخاء في فترة النهار.

• غسل الفواكه والخضراوات بشكل جيد، وغسل الخضراوات الورقية كل ورقة بشكل منفرد.

أهم  الوسائل الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة

١- ممارسة الرياضة : فالتمارين الرياضية لها فوائد متعددة للجهاز المناعي، تشمل تنقية الرئتين والممرات الهوائية من البكتيريا، وإرسال الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء إلى مجرى الدم، وإبطاء معدلات إفراز هرمونات التوتر.

٢- النوم الجيد: بحيث أن يتراوح عدد ساعات النوم 8 ساعات في اليوم للحفاظ على الصحة.

٣-  التوتر عدوك الأول: يؤدي التوتر إلى إضعاف المناعة، فالأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن هم أكثر عرضة من غيرهم لنزلات البرد والالتهابات الفيروسية، ويعتبر الضحك مضاد طبيعي للقلق والتوتر.

٤- النظام الغذائي الصحي: اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين (C) وفيتامين (E) يوفر للجسم مضادات الأكسدة التي تقاوم التلف الذي تخلفه الشوارد الحرة في الخلايا.

٥- النظام الغذائي يجب أن يعتمد عموماً على الأطعمة الطازجة، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة، وتجنب أساليب الطبخ التي تُفقد المواد الغذائية قيمتها

٦- الفواكه والخضراوات ينبغي أن تمثّل 50% من نظامنا الغذائي، لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الخلايا المناعية.

٧- يعد كل من الزنجبيل والعسل والثوم والشاي الأخضر والفلفل الأحمر والأسماك والدجاج  من الأغذية المفيدة للجهاز المناعي.

٨- فيتامين (D) من أهم الفيتامينات على الإطلاق بالنسبة لجهاز المناعة، لكنه الأقل استهلاكا في جميع أنحاء العالم.

وبشكل عام، يعد التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أفضل مصدر لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

٩- شرب الماء بكميات كافية (لترين ونصف في اليوم )

١٠- تجنب السكر والتدخين والكحول

الفيتامينات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي

• فيتامين C

• فيتامين B6

• فيتامين B12

•  فيتامين B_ complex

• فيتامين A

• فيتامين E

إما المعادن:

• الزنك

• الحديد

• السيلينيوم

0 Comments