ضعف الذاكرة وقلة التركيز: أسباب ونصائح

by | أبريل 13, 2022 | الطب والحياة, صحة الرجل, صحة العامة, صحة المرأة

يعتبر النسيان وعدم القدرة على استحضار المعلومات بسهولة وسرعة وغياب العديد من المواعيد والأفكار والأشياء والمهام عن ذاكرة المرء من أكثر مشكلات العصر شيوعاً وانتشاراً بين فئة كبيرة من الناس حول العالم، وخاصةً في ظل تزاحم واكتظاظ الضغوطات الحياتيّة اليومية التي تشكل ضغطاً كبيراً على العقل والوظائف الدماغيّة، مما يؤدي إلى نسيان العديد من الأمور المطلوبة منه، كما أنّ النسيان قد يتعلق بالظروف الصّحية للأشخاص، ولأن هذه المشكلة تؤثر بشكل سلبي في كافة الأصعدة العملية والمهنية والاجتماعية كذلك الأكاديمية.

في مقال آخر قدمنا لكم مجموعة اطعمة وفيتامينات وأعشاب تساعد في تقوية الذاكرة، وسنقدم لكم في هذا المقال أفضل الطرق الكفيلة بعلاجها بعد تبيان أهم أسبابها.

أسباب ضعف الذاكرة

الأسباب قد تكون نفسية أو عضوية او غيرها، اليكم اهمها:

١- الحالة النفسية والعاطفية قد تؤثر على الوظائف العقلية والجسدية بشكل كبير ومن ابرز الأسباب النفسية هو التوتر و الاكتئاب والقلق وقلة النوم

٢- الضغط العصبي والاجهاد الشديد بسبب الافراط في العمل

٣- الصداع الدائم والتدخين

٤- تناول بعض الأدوية المهدئة والمضادة للأكتئاب قد تكون سبب في ضعف الذاكرة

٥- اصابات المخ نتيجة لضربات شديدة أو السقوط

٦- قلة عدد ساعات النوم

٧- نقص في العناصر الضرورية للجسم، وعلى رأسها كلّ من الفيتامينات، والأحماض، والأملاح المعدنية وغيرها من المتطلبات الرئيسية التي تضمن قوة الدماغ

٨- قلة شرب السوائل، أي جفاف الجسم أو نقص السوائل فيه، وخاصة الماء الذي يعتبر من الأساسيات التي تضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وتجديد خلاياه، والحفاظ على خلايا وأنسجة المخ، وتضمن بالتالي إمداد الدماغ بحاجته من الأكسجين، مما يقي من تراجع القدرات الذهنية

٩- الإصابة بالأمراض المختلفة التي يرافقها العديد من الأعراض والأوجاع، والتي تؤثر في قوة التركيز وعلى رأسها فقر الدم.

١٠- الشيخوخة والتقدم في السن يعرض الانسان لضعف الذاكرة ويمكن ان يصل الى الإصابة بالزهايمر.

نصائح لتخفيف حدة النسيان:

تمارين تساعد في تقوية الذاكرة وتساعد على التركيز وعدم النسيان

١- النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

٢- تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة

٣- شرب كميات كافية من الماء لترين ونصف

٤- إضافة عنصر الحركة و الرياضة في نظامك اليومي

٥- كوّن صداقات و تواصل باستمرار

٦- نظم وقتك وعملك

٧- حافظ على ذهنك نشيطاً لتقوية ذاكرتك

٨- جربّ ألعاب الذكاء والحيل

٩- توقف عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت

١٠- تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة

١١- تابع حالتك الصحية و الأمراض المزمنة

١٢- إقرأ مقالات أو كتب طويلة بشكل متأني و بطيء.

١٣- حاول أن تكون فضولياً، بالطبع ليس على الاشخاص وانما على الاخبار والعلم والثقافة وكل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه وغنى معلوماتك.

١٤- التمرين على الإنصات باهتمام و عدم المقاطعة بسرعة، حاول أن تستمع جيداً وبتركيز عند الحديث مع أصدقاءك وزملاءك في العمل او في الدراسة.

١٥- الحفظ و الاستذكار حاول ان تحفظ اي شئ مثل أبيات شعر أو خطاب او مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتقوية الذاكرة وعدم النسيان.

١٦- ترتيب أفكارك وأهدافك

١٧- حافظ على تركيزك لفترة أطول

١٨- الإقلاع عن إدمان مواقع التواصل الإجتماعي

0 Comments